你是不是觉得整天体力、精力不够，一觉醒来仍不解乏、颈肩酸沉，干什么事儿都提不起兴趣，记忆力明显减退，注意力不集中，工作生活效率都在下降？警惕！这有可能是慢性疲劳综合征。

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋：慢性疲劳综合征是以慢性疲劳为主要表现的一种疾病，除疲劳的主要症状外，还伴随记忆力下降或注意力不集中、咽喉肿痛、淋巴结大、肌肉酸痛、无红肿的多关节疼痛、其他形式的头痛、不能解乏的睡眠、运动后的疲劳持续超过24小时等症状。

慢性疲劳综合征不同于一般生理性疲劳，其经过充分休息后仍不会改善症状，且具体病因尚不明确。一般情况下，好发于40-60岁人群，成年女性比成年男性更常见。由于疲劳是许多疾病的症状，如感染或心理疾病等，因此慢性疲劳综合征的诊断要排除其他器质性疾病所引起的疲劳。

如何调理慢性疲劳综合征，可以从4个方面入手。

01

良好的睡眠

合理的睡眠时间是每天8个小时左右，以第二天精力充沛为宜。当然，不同年龄段的人群对睡眠时间的要求也不同。中医认为，23点至凌晨3点为子丑时，气血要回归肝胆经，而人体在睡眠时的气血需求较少，血液回到肝脏，使肝脏能够很好地进行新陈代谢，更好地产生蛋白质等有用物质，分解人体内的有毒物质，使血液得到更新。

02

乐观的情绪

保持乐观的情绪对健康大有裨益。另外，培养一些兴趣爱好，如旅游、读书、唱歌、养花、绘画、运动、交友，既能放松并充实地生活，也能减缓工作压力。

03

规律的生活

日常养成良好、规律的生活习惯，劳逸适度、有张有弛。学习工作时要认真投入，业余时间要放松心情、避免熬夜、保证充足的睡眠。有计划、有针对性地进行身体锻炼，提高对疲劳的耐受性，避免引起重度疲劳症。

04

适度的运动

患有慢性疲劳综合征的人群，要养成适度运动的习惯。运动时，可遵循三大原则：一是持之以恒，运动锻炼非一朝一夕之事，“三天打鱼，两天晒网”达不到锻炼的目的。运动养生不仅是身体的锻炼，更是意志和毅力的锻炼。二是运动适度，如果运动超过了机体耐受的程度，会使身体因过劳而受损。运动后如果出现食欲减退、头晕，自觉劳累、汗多、精神疲倦等，说明运动量过大。运动强度一般应以每次锻炼后感觉不到疲劳或过度疲劳为宜。三是运动个性化，患者可根据症状、个人爱好和环境条件选择适当的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。

编辑：李艺菲

校对：于潇枫

审核：叶冬

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